8月のIHレシピ【ゴーヤのつくだ煮】
沖縄料理の代表的な食材のゴーヤですが、身近な夏野菜になりましたので、この夏も何度も利用しました。
ゴーヤチャンプルにすることが多かったですけど、塩・コショウ味、しょう油味、味噌をきかせて、ピリ辛味にしたりと、いろいろ楽しみました。
夏もそろそろ終わりです。 今日は常備菜にもなる「ゴーヤのつくだ煮」を作ってみました。
ゴーヤはビタミンCが豊富で、加熱してもあまり損なわれません。
つくだ煮にしても、栄養はたっぷり摂れそうですから、夏の疲れが出るこの時季にどうぞ。
● 材 料 ●
・ゴーヤ..2本 ・かつおぶし..10g ・七味唐辛子..適量
A: 砂糖..大さじ3 しょうゆ..大さじ3 みりん..大さじ3
● 作 り 方 ●
①ゴーヤは縦半分に切り、ワタとたねをスプーンでこそげ取り、やや厚めの薄切りにし、さっと湯がく。
②鍋にA: の調味料とゴーヤを入れ、ひたひたの水を加え、IHクッキングヒーターの火力「2」にかける。切タイマーを20分にセットし、煮る。
③②の中に、かつお節と、七味唐辛子を加えて、火力を「4」にし、水分がなくなるまで煮る。
IHクッキングヒーターは細かい火力調節が得意です。
弱火で煮るときは、火力「2」にして、水分を飛ばすときは、中火の火力「4」にして、というように、
好みの火力を数値で細かく設定することができるのが、便利です。
好みで七味唐辛子をふりかけたり、白ごまをかけたりかれば、ご飯のおともにピッタリですよ。
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